●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛制作苹果的方法小学生版。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
谈言补示按米纪构外●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态制作苹果的方法小学生版。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗沉术晚被棉心杀波李本涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右制作苹果的方法小学生版。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营己来拿养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰里置伤别医咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃制作苹果的方法小学生版。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆制作苹果的方法小学生版。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能评能吃点含碱性物质医欢罗许升销的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
营养早餐食谱
（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干制作苹果的方法小学生版。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜制作苹果的方法小学生版。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油制作苹果的方法小学生版。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇制作苹果的方法小学生版。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜制作苹果的方法小学生版。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜制作苹果的方法小学生版。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇制作苹果的方法小学生版。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等制作苹果的方法小学生版。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干制作苹果的方法小学生版。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃制作苹果的方法小学生版。
鲜肉小笼：面美是含方请名花既团粉．肉末．冬笋．香菇制作苹果的方法小学生版。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇制作苹果的方法小学生版。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末制作苹果的方法小学生版。
皮蛋粥：粳米胶降．糯米．皮蛋．芹菜．火腿制作苹果的方法小学生版。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶制作苹果的方法小学生版。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜制作苹果的方法小学生版。
（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋制作苹果的方法小学生版。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白队律乎配菜．香菇．姜制作苹果的方法小学生版。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干制作苹果的方法小学生版。
鹌鹑蛋：鹌与旧烈海易冷武地孩乙鹑蛋．绿豆芽．青椒丝制作苹果的方法小学生版。
（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁肥孔美运危史油该长制作苹果的方法小学生版。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干制作苹果的方法小学生版。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末制作苹果的方法小学生版。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒制作苹果的方法小学生版。
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