从古至今，很多王侯将相都在追求长生不老之术，时至今日，长生不老也是很多人一直追求的目标老铁救急苹果版 。
虽然很多人从一开始就知道寿命是“注定”的，但还是可以希望自己的寿命能长一点，最好能达到长寿的标准老铁救急苹果版 。
虽然不可能真正做到“长生不老”，但可以培养健康长寿的体质，让人安度晚年，也可以避免病痛的折磨老铁救急苹果版 。
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长寿的标准是什么老铁救急苹果版 ？
世界卫生组织将90岁以上的老人归入长寿老人行列，但这个数值更多的是参考值，不能作为衡量标准老铁救急苹果版 。
中国《中国妇女发展纲要》指出，女性平均预期寿命已超过80岁，而男性仅为73.64岁老铁救急苹果版 。
一般来说，70岁的人很常见，对于百岁老人来说并不罕见，但总体来说，90岁的人都很长寿老铁救急苹果版 。
目前，中国人的平均寿命是76.1岁老铁救急苹果版 。如果人均寿命超过76岁，就超过了我国的平均寿命，所以可以称之为“长寿老人”。
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老了想长寿，不是喝水的问题老铁救急苹果版 。55岁以后，请牢记四条长寿准则。
坚持锻炼
坚持运动可以在一定程度上延缓衰老老铁救急苹果版 。发现长期相对高强度的有氧运动，最大有氧能力可增强25%，即会增加6毫升，相当于减去12岁的生理年龄。
运动还能提高肺活量，改善神经系统功能，促进大脑血液循环，延缓中枢神经系统衰老过程老铁救急苹果版 。
此外，适量运动还可以强健骨骼，促进肌肉发育；所以，运动可以在一定程度上延缓衰老老铁救急苹果版 。
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2.关节好
俗话说人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康老铁救急苹果版 。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、乳酸亚铁、乳矿物盐、鼠李糖杆菌、乳双歧杆菌、驼奶粉等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
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3.规律饮食
“病从口入”是非常正确的，所以大家要记住，饮食对健康非常重要，尤其是老年人老铁救急苹果版 。
很多老年人特别害怕“三高”，因为“三高”是一种慢性代谢性疾病老铁救急苹果版 。一旦确诊，将伴随他们一生！为了防止“三高”的到来，很多人在生活中只吃素不吃肉，但这种行为可能会导致身体免疫力下降，不利于健康。
在饮食方面，一定要合理饮食，不仅要素食，还要有一定的食物，否则容易导致身体免疫力下降，不利于健康老铁救急苹果版 。
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4.定期体检
对于正常成年人，如果是40-60岁的中年人，通常建议每年做一次常规体检；但是，对于60岁的人来说，每年的体检更有必要老铁救急苹果版 。
一般情况下，中老年人都可以通过常规体检发现血液系统疾病和泌尿系统疾病老铁救急苹果版 。体检对于患者主要器官的结构和功能不全，或者可能引发的疾病和隐患有一定的价值。
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定期排便
排便这件事也会对健康产生重要影响老铁救急苹果版 。别以为没关系！
能定时排便的人，说明肠胃更健康，饮食更合理，消化功能相对较好老铁救急苹果版 。即使老了，还能定时排便，更是可喜可贺。
每个人都有自己的排便习惯，从中可以发现一些问题老铁救急苹果版 。如果发现排便习惯突然发生较大变化，就需要引起重视，这可能是疾病的信号，最好及时检查。
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多动脑筋
每个人的生活方式不同，其实长寿的秘诀也大相径庭，但并非没有共性；相关研究表明，受教育程度越高，长寿的可能性越大老铁救急苹果版 。
随着身体的衰老，大脑会逐渐衰退老铁救急苹果版 。60岁以后，身体老年痴呆症的患病率会逐渐升高，但80岁以后，这种情况就特别少见了。
所以，在日常生活中，如果能勤用脑，让大脑保持活跃，不仅能减缓大脑的衰老速度，还能大大降低老年痴呆症的发病率老铁救急苹果版 。
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吃什么抗衰老老铁救急苹果版 ？
鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，已经成为很多长寿老人的普遍习惯；百岁老人、著名经济学家陈汉生博士根据营养学的安排，每天在饮食上坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果”；他一日三餐吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出健康的体魄老铁救急苹果版 。
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2.苹果
苹果是一种常见的水果，具有多种功能老铁救急苹果版 。每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。
此外，苹果中含有的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的发展；苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力，从而改善人体心血管功能老铁救急苹果版 。
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3.黑木耳
黑木耳含铁量很高老铁救急苹果版 。如果体内没有铁，就不会有新鲜的血液。
铁是血红蛋白的重要组成部分老铁救急苹果版 。如果缺铁，会导致虚弱、易怒、健忘、脸色苍白、头晕、心悸。此外，铁还是一种未知的“肠胃营养素”。一旦缺乏，有害细菌就会在胃里聚集繁殖，不仅容易得肠胃炎，还有得胃癌的危险。
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4.大白菜
白菜含有丰富的纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入的不足老铁救急苹果版 。而虚寒体质的人，不适合吃大量生冷的白菜，比如泡菜。
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延伸:以下行为可能会加速衰老，建议改正老铁救急苹果版 。
1.心理因素
现在的人工作压力大，过于紧张，容易吃亏老铁救急苹果版 。压力会增加血液中皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，使血压升高，抑制人体免疫力，加速人体衰老。
2.使用不当或劣质化妆品
平时化妆品使用不当会破坏皮肤的质感，粉太多也会造成脸上的细纹老铁救急苹果版 。
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3.疾病因素
糖尿病和肿瘤会促进自由基的产生，导致脂质过氧化老铁救急苹果版 。大量的自由基会与其他物质反应造成组织损伤，可能会加速衰老。
